Shin Splints (Scheenbeenpijn)

Shin splints is de gangbare naam voor een zeurende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen die ontstaat door sporten. De medische naam is mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS), en veel mensen zeggen scheenbeenvliesontsteking. Kleine, niet-herstelde beschadigingen in het bot lijken een rol te spelen als je belasting sneller stijgt dan je bot kan herstellen.

Je voelt de pijn over een strook van vijf centimeter of langer op de onderste helft van je scheenbeen. De pijn is vaak het ergst aan het begin van een training en zakt na 10 tot 15 minuten.

Je ziet shin splints veel bij hardlopers die snel meer kilometers maken, bij beginnende lopers en bij springsporten. Een stressfractuur kan erop lijken, en daar letten we bij het onderzoek als eerste op.

Je fysiotherapeut stelt de diagnose met een gesprek over je trainingsopbouw en een onderzoek van je onderbeen. Drukpijn over een strook van vijf centimeter of langer langs de binnenrand van je scheenbeen past bij shin splints.

Pijn op één plekje, pijn in rust of een rode, warme of dikke plek passen beter bij een stressfractuur. Dan verwijzen we je naar je huisarts voor een foto of scan.

Je verlaagt eerst een tijd je belasting, zodat je bot kan herstellen: korter en rustiger lopen, niet springen of sprinten. Fietsen en zwemmen mogen zolang ze pijnvrij zijn, en je traint de kracht van je kuit, enkel en voet.

Daarna bouw je het hardlopen weer op, met aandacht voor je looptechniek. Houdt de pijn langs je scheenbeen langer dan drie maanden aan ondanks oefenen, dan kan je fysiotherapeut shockwave aan je opbouw toevoegen, binnen je gewone sessie en zonder toeslag.

Met aangepaste training nemen de klachten meestal binnen enkele weken af.

Je bouwt in kleine stappen op: eerst pijnvrij wandelen en korte stukken rennen, daarna meer afstand en later tempo. Doet je scheenbeen de dag na een training meer pijn, zet dan een stap terug.